brzuch plan

Ja to chetnie w obecnej sytuacji moglbym miec z 80 kg ,ale tak pewnie do grudnia bedzie bez diety Dzisiejszy trening: Ciagi ,Czas trwania: 35 min MC sumo: 70/10 100/10 115/10 130/5x5 Brzuch : 4 x 12 powt (+10kg) Podsumowanie: Bardzo lekko , tylko rece musza sie przyzwyczaic , dzis kolejne stracone odciski Od przyszlego tygodnia mam nadzieje ,ze [...]

Widzę, że już nikt w tym temacie się nie udziela, ale ten trening mnie naprawdę zaciekawił. Mój cel to kontrola nad ciałem głównie po to żeby dobrze breakdance tańczyć. Mój angielski nie jest za dobry, więc nie wiem czy dobrze wszystko ułożyłem chociaż przeczytałem cały ten temat i mam jakieś pojęcie o głównych zasadach. Ułożyłem sobie taki plan: [...]

[...] i trening gotowy na rece- 4 s pierwszego- zaowno przy bicepsie jak i tricepsie aha... i chyba powinno byc wyc. gorny a nie dolny gdy mowa o tricepsie a jesli chodzi o brzuch to jeszcze poszukaj jakichs art. i doksztalc się w tym temacie, nastepnie wrzuć cos bardziej przypominajacego wlaściwy, kompleksowy trening tej części ciala... [...]

[...] mnie już konkretny ciężar, naprawdę mocno mnie spompowało. biceps - jest ok, trzymam się techniki. Dodałem jeszcze 2 dropserie na niższych sztangielkach. Mocno spompowało. brzuch zrobię dziś przed snem, bo już nie zdążyliśmy. Micha: 1 posiłek: tuna + owies + warzywa + oliwa 2 posiłek: placki (mam zdjęcie, ale nie chce mi się iść po telefon ) 3 [...]

Dokładnie jak Papaj ci mowi, ćwicz nogi bo za pare lat będzie to śmisznie wyglądało Co do treningu to możesz nogi dołożyć do treningu barków i robić jako pierwsze ćwiczenie, albo zmienić plan na taki rozkład: 1. dzień Klatka Plecy 2. dzień Nogi brzuch 3. dzień Barki Ramiona

[...] lewa-słabsza, czy też dla każdej łapy dobrać ilość serii osobno?? To samo mam dla prawej łydy, przedramienia itp. Ale triceps mocniejszy mam po lewej stronie :) Aha, na brzuch jadę z ABSem, za długie mi te treningi wychodziły przy klasycznym zestawie. Plan teraz wygląda tak: PONIEDZIAŁEK klata sztanga na płaskiej ławie 4x 20, 16, 12, 8 [...]

Uuuuu za dużo trochę tych ćwiczeń na brzuch... Spalisz sobie tylko mięśnie tak robiąc. A co do tych powtórzeń x4/max. to też nie zda egzaminu. Musisz jeszcze trochę poczytać o tym jak ułożyć dobry plan. Tu masz spis tematów w dziale trening: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html

Cześć Poraz kolejny wklejam tu swój plan do sprawdzenia. Celem jest sucha masa. Dieta dopieta na ostatni guzik, do tego pojdzie jakis stack x- pand badz storm +shock, nie wspominajac o witaminach,bcaa, o3 itp. wiec o regeneracje nie nalezy sie martwic. Dodam, że zalezy mi o jak najwiekszej liczbie podciagniec na drazku. Po tym cyklu zaczne trening [...]

Jak wyglądał twój ostatni plan którym ćwiczyłeś? A6W robisz codziennie a brzuch to normalny miesien i potrzebuje też regeneracji, pracuje przy każdym ćwiczeniu razem z prostownikami jako stabilizator i męczac go codziennie prosisz się o kontuzje.

A6W to chyba najgorszy plan na brzuch. Jeśli chcesz splita to lepiej by było 4 dni treningowe, na 3 dni to push/pull/nogi prędzej.

PLAN POPRAWIONY: Poniedziałek PLECY: Martwy ciąg 8/8/6/6/6 Podciąganie szerokim nachwytem 8,8,6,6 Wiosłowanie 10/8/8/6 Szrugsy 15/15/12 TYŁ BARKÓW: Hantelki w opadzie 12/12/10/10 Wtorek KLATKA: Wyciskanie skos góra 10/8/6/6/6 Dipsy 12/10/8/6 Rozpiętki 12/12/10 PRZÓD BARKÓW Wyc. Żołnierskie 10/8/8/8 wznosy boczne 12/10/8/6 BRZUCH: [...]

Dzięki za odp. czyli najpierw robię klate potem nogi na koniec brzuch. Cieżko mi dziś z myśleniem bo chory jestem i dlatego jeszcze raz piszę :) A plan znalazłem na forum bo idealnie pasował.

[...] linku więć wiele się one nie różnią. Jednynie zamiast drążka dałem uginanie ramion ze sztanga i pozmieniałem troche kolejność i dni ćwiczeń tak żeby mi lepiej pasowało. A na brzuch robię ABS 2 w domu, i jeszcze na kicboxingu często mamy brzuszki. 1.A jeszcze pytanie nie mogę przyczepić obciążenia do pasa jak robie pompki na poręczach to mam [...]

witam polsztanga, wspiecia ze sztanga, brzuch - jak najbardziej ok Tutaj się zgadzam Jeśli za lekko idzie rób dłuższe pauzy, u mnie to działa Demolub i tak zrobie ,pozniej wkleje plan to bedzie wszystko jasne dziekuje za pomoc pozdrawiam

A Nogi: Uginanie nóg na maszynie 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie na prostej ławeczce 3s Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie 3s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 3s Plecy: Prostowanie na ławeczce skośnej (nie wiem jak to [...]

Nie, to był mój własny plan coś z fbw on miał :d hehe. teraz mam zamiar robić HST :). Od nowego miesiąca :) Dobra, brzuch już został wyjaśniony, a co myślicie o worku treningowym ? Nawalać? Czy na czas w którym mam zamiar tyć odłożyć:) ??

[...] boczny w opadzie tułowia 3x10 2.Biceps: -uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 -uginanie hantlami chwytem neutralnym 3x10-8 -uginanie sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x10-8 Po każdym treningu brzuch -wznosy nóg 3x8 -takie jakby obroty -brzuszki 3x20 lub -wznosy nóg 3x8 -allachy 3x12 -opad na boki z hantelkami 2x8 Co o tym myślisz?

[...] drążku / uginanie nadgarstków wszystkie ćwiczenia 3 serie po 8-12 powtórzen to po tej zmianie.. przedtem miałem taki plan: TRENING 1 PONIEDZIAŁEK klata+brzuch -dipsy+pompki max/2 -rozpietki płasko 10/3 -wyciskanie płasko 10/3 -wyciskanie skos 10/3 -przenosy 10/3 -spięcia 30/3 -nożyce 30/3 -szybkie spięcia ze skrętem i [...]

ok wielkie dzięki właśnie ulożyłem sobie taki ACT-owy plan pto i on: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-( uda ), 3. Wyciskanie sztangi płasko (klatka) 4. Unoszenie sztangielek bokiem (naramienne) 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia (naramienne) 6. Wyciskanie sztangi [...]

Zestaw B-10 by WODYN. 20 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/_Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37-t589468-s34.html Rozgrzewka 10 min wioslaz + rozciaganie , trening wlasciwy 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY ***** 10x22,5kg 10x30kg 10x33kg 10x37,5kg +2,5kg 2. [...]